Criar uma rotina de treino de
força pode ser uma das partes mais complicadas de um programa de fitness. Quer
você queira perder peso ou esteja tentando ficar mais forte, o treino de força
é uma parte essencial de qualquer rotina de exercícios. O treino de força
esculpe os músculos, melhora o metabolismo e protege contra a perda nos ossos e
músculos. Usar o peso do seu próprio corpo é uma maneira fantástica de ganhar
força nos músculos se você não tem como frequentar uma academia. Comece sua
rotina de treinamento de força fazendo esses pequenos exercícios que apesar de
simples são bastante eficazes.
Exercício de flexão é o rei de
todos os exercícios de corpo, trabalha a parte superior do corpo inteira,
requisitando esforço no abdômen, glúteos e quadris para estabilizar o corpo. A
flexão clássica é executada com as mão na direção dos ombros e os dedos dos pés
dando suporte para a parte inferior do corpo. Iniciantes podem começar a fazer
flexões de joelhos ou flexões inclinadas com as mãos apoiadas em um pedaço de
madeira ou degrau resistente ao invés do chão. A medida que você for ficando
mais forte, você pode mudar e fazer variações tais como flexões declinadas ou
de um braço só.
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