Uma das maiores desculpas que as pessoas usam quando estão
querendo dizer para alguém que não irão se exercitar é porque não têm tempo
para isso. Elas têm que trabalhar, levar as crianças à escola e não podem
colocar isso na agenda. Isso não acontece só com você mas com muitas pessoas ao
redor de todo o mundo, você não está sozinho!
Como fazemos para saber qual a melhor hora do dia para se
exercitar? Pois bem, é o seu corpo quem dirá à você qual é a melhor hora do dia
para fazer certas atividades. Seu dia terá momentos de muita energia e alerta
assim como períodos de falta de produtividade. Gerenciar o seu tempo dentro de
um dia muito ocupado pode ajudá-lo a melhorar a eficácia do seu treinamento.
A maioria das pessoas tendem a organizar seu tempo baseado nas
demandas do dia como trabalho, almoço, lanche e etc. Algumas pessoas têm
controle sobre tudo isso já outras não. Você precisa se esforçar para não fazer
seu corpo entrar em choque repetindo o mesmo processo durante 24 horas. A
importância do ritmo no dia-a-dia está diretamente relacionada à depressão,
diabetes e obesidade. Seu relógio biológico pode ajudá-lo a sincronizar seu
metabolismo e seu comportamento em resposta ao estímulo dentro do dia como a
luz e o tempo por exemplo.
Quando se trata de fazer algum tipo de tarefa cognitiva, por
exemplo, muitos adultos executam-nas melhor no final da manhã, dizem alguns
especialistas. A temperatura do corpo começa a subir logo antes de acordar pela
manhã e continua a aumentar até o meio dia. Não só ela mais a memória de
trabalho, a prontidão e concentração também. Tomar um banho de manhã pode
ajudar nesse processo todo.
Foco e concentração atingem seu pico no final da manhã e
diminuem depois disso. Depois que você acorda, a temperatura do seu corpo
começa a subir assim como sua prontidão e memória. Distração começa a te afetar
do meio dia até às 16 horas. Imediatamente depois da refeição, seu corpo usa
mais energia para digerir os alimentos e você começa a perder sua prontidão e
estado de alerta. Por isso, dormir por volta de 14 horas é bastante comum.
O relógio biológico das pessoas não são iguais então um só
plano não funciona para todos. Existem basicamente dois tipos de pessoas:
●
Pessoas
matinais: acordam e vão pra cama cedo e gostam da manhã para produzir.
●
Pessoa
noturnas: acordam tarde e produzem melhor tarde do dia.
Sente-se e tente descobrir qual a melhor hora para você se
exercitar. Será que você é uma pessoa matinal? Ou seria mais uma pessoa
noturna? Depois de descobrir isso, você possa talvez acordar meia hora mais
cedo do que o usual e usar esse tempo para se exercitar. Ou, se você for uma
coruja noturna, você pode treinar depois que todos forem dormir. Se você tiver
filhos, você pode treinar enquanto eles estão na escola ou quando eles
estiverem dormindo ou na casa da sua mãe.
O importante é treinar regularmente. Quer você faça três
vezes na semana ou cinco, faça isso parte da sua rotina de forma que seja tão
natural quanto escovar os dentes para você. Certifique-se de que esteja dentro
do planejado. O exercício é muito importante para você se manter saudável e ter
uma vida boa e longa.
O exercício não precisa ser chato.
Pense em um exercício que você possa fazer e que vai ser divertido. Quando
escolher um exercício escolha um que tenha coisas que você gosta. Fazendo isso
você perceberá que estará perdendo peso, ficando mais bonito(a) e se sentindo
muito melhor ao mesmo tempo que se diverte. Sente-se um pouco e pense sobre o
que você gosta de fazer ou gostaria de fazer e faça a si mesmo a seguinte pergunta:
“Como posso incorporar isso na minha rotina diária?” Chances são de que você
terá ótimas ideia e boas respostas!
Estude seu relógio biológico e descubra a melhor hora para
você se exercitar.
