As elevações são exercícios
desafiadores. Se você é novo no treino de força, você talvez não consiga fazer
nem mesmo uma repetição de primeira. Se este for o caso, comece umas elevações
do tipo chin-up que são parecidas com
as pull-ups exceto pelo fato de que
as palmas das mãos ficam viradas para você durante todo o movimento (as pull-ups são feitas com as palmas das
mãos viradas para longe de você). Você pode comprar uma barra de pull-up barata para usar em casa mesmo
ou comprar o equipamento completo ou ainda fazer pull-ups em barras disponíveis
em parques e pracinhas locais.
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