O ronco é uma respiração
barulhenta que acontece durante o sono. É um problema comum que atinge todas as
idades e ambos os sexos, o ronco afeta aproximadamente cerca de 90 milhões de
adultos norte-americanos, desses, 37 milhões como algo bastante frequente. O
ronco acontece de maneira intermitente. Homens e pessoas acima do peso em geral
são os mais propensos, mas lembre-se, o ronco é um problema tanto de homens
quanto de mulheres, mesmo embora isso se apresente mais aos homens. O ronco
fica mais sério a medida que envelhecemos, pode causar disrupções no seu sono e
de seu cônjuge. Para parar de roncar naturalmente, você pode tentar:
1. Durmir de lado
Se o ronco não for muito forte
só isso já pode funcionar. O mais difícil aqui é manter-se de lado durante toda
a noite. Para ajudar, use um travesseiro no corpo para firmá-lo nessa posição.
2.
Usar óleo de hortelã pimenta
Se o ronco for causado por
congestionamento nasal ou nas vias respiratórias do peito, óleo puro de hortelã
pimenta pode aliviar esse congestionamento. Esse óleo tem se mostrado um grande
aliviador e descongestionador na garganta e vias nasais. Especialistas dizem
que essa é uma ótima maneira de parar com o ronco.
3.
Usar a planta medicinal Goldenseal
Gоldеnѕеаl
é uma planta medicinal de raízes “douradas” originária
da América do Norte, ela pode ajudar a descongestionar o peito e as vias
nasais. A planta é tipicamente encontrada em forma líquida, em cápsula ou em
pó. Você pode até tomar chá de erva contendo goldenseal, mas certifique-se de que o chá não tenha cafeína para
não interromper seu sono.
4.
Incluir Vitamina C na sua alimentação
A sinusite pode obstruir as
vias respiratórias fazendo a boca abrir, a úvula vibrar, uma extensão muscular
na parte de trás da boca acima da garganta, criando aquele ronco insuportável
durante a noite. A vitamina C pode ajudar a prevenir esse mal porque sabemos
que a vitamina C ajuda no nosso sistema imunológico.
5.
Voltar ao seu peso ao normal
Se estiver acima do peso
principalmente na região do pescoço isso pode causar estreitamento da garganta
quando você deitar e assim criar uma incidência maior de ronco. Reduzir seu
peso pode ajudar a ter um sono mais saudável além de outros benefícios, além
também de ser uma das melhores soluções pra quem deseja parar de roncar.
6.
Evitar o álcool
O álcool é conhecido por
provocar certo relaxamento e o ronco é causado exatamente quando a garganta e a
língua estão relaxadas. Portanto o álcool pode piorar o ronco! Limite a
quantidade de álcool consumida ou ignore de vez um bom sono a noite.
7.
Evitar grandes refeições à noite
Beber leite ou outros produtos
lácteos pode piorar o ronco porque deixa uma camada de muco na boca e garganta.
O muco piora o bloqueio das vias respiratórias. Tente evitar também fazer
grandes refeições logo antes de dormir. Quando seu estômago está cheio, pode
empurrar o diafragma e afetar seu ritmo respiratório.
É impossível ter uma boa noite
de sono com ronco, mas você pode tentar descobrir qual a causa dele. Se tiver
um cônjuge, tente solucionar esse problema com ele(a), tente um desses métodos
e veja se funciona para você.
